warzywa na

[...] mleko 150ml 5g oliwy banan 11:30 Posiłek II 3 bułki razowe z mięsem jabłko 14:30 Posiłek III ryż cycek jakiś owoc/warzywo 15:00 Trening Zaraz po treningu Posiłek IV owoce/warzywa 5g oliwy 19:00 Posiłek V owoce/warzywa mięso 5g oliwy Przed snem Posiłek VI i tutaj nie wiem Problem w tym że się na tym nie znam, nie wiem ile powinienem brać BTW. [...]

[...] przez 14 lat Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z płatkami owsianymi suszona żurawina i migdałami prasowanymi Co lubisz jeść na obiad : mięso,jajka, rybki, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : lodyyyy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]

[...] ryzu, 135 gram jogurtu owocowego TRENING zaraz po 300 ml mleka 0,5% i 2 banany(taki koktajl) 4 posiłek (potreningowy) 100g ryzu, 200g piersi lub mięsa wołowego, indyczego, warzywa lub 4posiłek 3 kromki chleba, 125 gram tunczyka, 100g twarogu, ogórek, warzywa 5 posiłek 30 minut przed snem 200g twarogu chudego co moge dorzucic do diety co ma [...]

[...] ile ma białka tłuszczy i weglow. chyba ok 80-100g węglowodanów, 40-50g białka 15-20g tłuszcze 13:00 -6 kromek pieczywa ciemnego razowego z masłem+szynka z piersi indyka+warzywa -2 serki wiejskie beztłuszczowe 16:00/16:30 -150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa -łyżka oliwy z oliwek 18:00/18:30 -150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka smażonej [...]

[...] wywalić z diety. Czym mogę je zastąpić? II Śniadanie: jogurt/twaróg + chleb razowy + oliwa z oliwek. Czasem będą to orzechy włoskie lub migdały. - Czy mogę wrzucić do tego warzywa? Np: jakaś sałateczka warzywna? Obiad: To co ugotuje mama, ale zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki + jakieś mięsko czy też rybka, a czasem jak nie mięsko to soczewica. [...]

[...] po treningu siłowym lub w inne dni, basen 1-2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka, ryby, ryż, kasza jaglana, ziemniaki, warzywa strączkowe, warzywa ogólnie, zupy Co jako przekąskę : wafle ryżowe, migdały, orzeszki arachidowe, jogurt naturalny, maślanka, zupy Co jako deser : orzeszki [...]

Witam Proszę o sprawdzenie i poprawki do diety na masę Wiek 25 Wzrost 180 Waga 73 Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia POSIŁEK I 9:00 kcal B/W/T chleb razowy 150g 285 5.85g/67g/1.65g Kindziuk 25g 66 7.15/0.05/4.1 Pasztet drobiowy 20g 44 1.6/1/3.7 Ser żółty 45g 152.5 11.8/0.05/11.7 Pomidor Posiłek II 11:00 carbo [...]

[...] (w szkole 10:40 i 13:00): -chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g T-1.7g kcal-384,2g -2 plastry szynki 40g B-8,4g T-0,4g kcal-39,2 -oliwa z oliwek -warzywa -jabłko W-15g kcal-69g 4 posiłek (przed treningiem 16:00): -ryż 100g B-6g W-76g kcal-340g -pierś z kurczaka 150g B-31,5g T-1.5g kcal-148,5g -oliwa z oliwek 5 posiłek [...]

Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

[...] dostać się do straży pożarnej(jest tak nadal). I zacząłem biegać. Samemu również zacząłem dietę stosować (całkowity brak mięsa), nadrabiałem to ryżem, kaszą, jajkami, warzywami, owocami. Byłem tam 3 miesiące. Już tam zacząłem biegać. I tak przerodziło się to w pasje. Stąd po przyjeździe do Polski, po 3 miesiącach zrzuciłem ok 13 kg, i [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE 5 posiłków dziennie, przyjęłam rozkład 30% B, 30% T, 40% W, na razie w okolicach 1600 kcal dziennie + warzywa, próbuję zwiększać, zrzuty poniżej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Aktualnie utrzymuję wagę, docelowo chcę przytyć [...]

[...] q10(15mg) ,1 tab glukozaminy , od 9 praca - koncze roznie czasem 16 czasem 19. 11 - 200ml mleka , 30gr białka 80% , 10gr oleju lnianego ,pomarancza 14 - piers z kury , warzywa( brokuł , kapusta pekińska ,marchewka ,fasolka szparagowa -do wyboru :),oliwa z oliwek 17 - chudy biały ser , troche orzechów ziemnych 18 - 1gr argininy , 2 mega [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa [...]

[...] suplementacji środków oraz pożywienia. Dali tam mały rysik rozpisany co powinnismy zjesc 1 posiłek : 2 kromki chleba ziarnistego z szynką (załużmy polędwica sopocka) + warzywa. 2 posiłek : odżywka białkowa (no zależy jaką bysmy chcieli kupic) 3 posiłek : ryż , piers z kurczaka + warzywa 4 posilek (przed treningowy) odżywka weglowodanowa + [...]

[...] jesc 2 rodzaje sniadan (jajecznica z 3 jajek L + platki owsiane ... lub 300g kurczaka + platki owsiane). Do 0,5kg wolowiny dziennie i do 500g ryzu dziennie. Do tego owoce, warzywa, witaminy, ZMA i moze carbo na treningu. W miare mozliwosci postaram sie opisywac dzien w dzien co zjadlem Alkohol postaram sie ograniczyc do zera. No moze oprocz [...]

[...] Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Dobre ,pozywne i smaczne edziu tak woli ,bo sie wstydzi brac do szkoly pojemnikow z miesem i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek(jego strata ) Kometarz :podnisosl na sie poziom insuli i spadal glukogenu,spozywamy juz tylko zlozone weglowdany i pelne bialko ,oraz [...]

[...] 6-7 dni w tyg treningowych. wstawiona dieta to właściwie ogólny "szkielet". W dni lżejsze treningowo, jak np. dzień aerobów, czasem zamiast ryżu w posiłku 3 wrzucam warzywa z migdałami (chcąc manipulować węglami, trochę jak w założeniach Carb Cykling). Poza tym warzywa które wypisałem też to nie jest stała baza, różnie to wygląda, [...]

[...] 15g 130 4 10 6 Suma 579 32,2 12 84,9 III Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 warzywa Suma 449 28 2 78.9 IV Porcja Gainera po treningu 500 25 9 85 V Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 [...]

[...] III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Przed treningowy 15:30 Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + mięso czerwone/białe + warzywa, oliwa z oliwek Po treningowy 17:30 Gainer Kolacja 20:00 Tuńczyk w oleju/wodzie/Twaróg, jaja, warzywa, tran 2 kapsułki Przed snem 22:00 Tuńczyk w oleju/wodzie Dodam [...]

[...] twarożki/serki wiejskie + żytni pełnoziarnisty chleb do tego 3. przed treningiem: ryż brązowy/paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + sporo mięcha + sałatka albo surowe warzywa 4. po treningu: tak samo jak przed 5. kolacja: różnie wędzona ryba, sałatki z serem białym, twarożki – ogólnie sporo białka i tłuszczu starając się nie spożywać już [...]